1.ひじを台の上に乗せグリップを握る。
2.ひじの支点を保持しながらグリップを 手前いっぱいに引き寄せる。
3.次に、腕が完全に伸びきる元の 位置までひじを伸ばし戻す。
[カール] 1.上腕二頭筋
[エクステンション] 2.上腕三頭筋