1.背中がバックシートにつくよう 深くしっかり腰かける。
2.左・右の足首をそれぞれロールパッド の間に入れる。
3.両足をひざがまっすぐになるまで 伸ばす。
4.伸びきったらすぐに元の位置まで ひざを曲げ戻す。
[エクステンション] 1.大腿四頭筋
[フレクション] 2.ハムストリングス