１．背中がバックシートに付くように深く
腰掛ける。

　２．ひざが90度になるように足を踏み台
のゴムシート上に乗せグリップを握る。

　３．立ち上がるようにひざを伸ばす。

　４．伸ばしたらひざを曲げ元の位置に
戻す。

　１．大腿四頭筋

　２．大臀筋

　３．下腿三頭筋

　４．ハムストリングス