こんにちは♪(*o＾ω＾)o〃

ついに夏休みがやってきましたねッッ

学生にとってはパラダイス・・・(*>∀<*)☆+゜

主婦の方々にとっては大変・・・なんですよね

私の母も毎年のように言っていました笑

みなさんもう海やプールは行かれましたか？

私も今年こそビキニを着たかった・・・けど・・・笑

そこで!!!今回はダイエットについて書きます♪♪

ダイエット・・・たくさんの方が経験があるかと思います

前々回あたりの日記にも書きましたが、ダイエットに運動は絶対です!!

運動をしっかりして、筋肉をつけてリバウンドしない身体にすることが大切です

そして最大でも月に体重の05％以上は落とさないこと!!!

これ以上落とすと身体にとって大きな負担になります

健康的にダイエットしましょう♪(*´U｀*)♪

例えば,01ヶ月に脂肪を01†消費しようと思えば、7000kcal必要と言われています(o>_<o)

なので、今までよりも、01日233kcal多く消費しなければなりません

おやつを食べられている方はそれをやめるだけで大きく違います(*^皿^*)

また、アルコールは、筋肉を分解してしまうので、せっかく筋トレしても、効果がでにくくなります・・・

どうしても飲みたい時は、たんぱく質を含んだものを一緒にとるようにしましょう♪♪

たんぱく質はアルコールの吸収を抑えてくれる効果があるようなので

この時期、アイスとかお酒とかおいしい季節ですよね(*>∀<*)

でも飲み過ぎ、食べ過ぎは禁物!!（T◇T）・・・って自分にも言い聞かせています。。。笑

では、今年の夏も満喫しましょ-う!!!（*≧U≦）ノ♪