こんにちは♪

梅雨が終わったと思って夏!!!と思えば。。。

もう朝晩は涼しくなってきましたね

だんだん季節は秋にぃぃぃ★(*^∀^*)★

秋と言えば。。。

ｽﾎﾟｰﾂの秋!!!でもありますが、食欲の秋でもありますよね♪(*^皿^*)b★

そこで今回は、出来るだけ太らない食べ方のコツを紹介します♪♪

†最初に野菜や海藻を食べる
「最初」に食べるのが肝心です！
野菜や海草は消化に時間がかかる上、体積があるのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても「満腹感」を感じやすくなります。

†良く噛んでゆっくりと食べる
とにかく早食いはいけません！
私達の身体は意外と反応が鈍くて脳から「お腹いっぱいになったよ」とサインが来るまで満腹なのに気付かないのです。
よく噛めば少しの量でも「満腹感」のサインを感じやすくなりますし、噛む事によって自律神経が高まり食後の消費エネルギーも高まるといわれています。「噛みすぎかな？」と思うくらいしつこく長く噛んでみましょう。

†食べている途中に「休憩」を入れる
これも「ゆっくり食べて満腹感を得る」ための工夫ですが、食べている途中で敢えて食べるのをやめ、しばらくお箸を置いて、一緒に食事している相手と会話するとか、外の景色を眺めるとか、とにかく一呼吸取りましょう。

†大好きなものは最後に!!
はじめに好きなものを食べてしまうと「もっともっと」と更に食欲UPしてついつい食べ過ぎてしまうので、好きなものは「これは最後」と決めて意識してゆっくりじっくり食べましょう。そうして幸せな気持ちで満足して「あー美味しかった！」とお食事を終えましょう。そしてそれ以降はその幸せな余韻を楽しみつつ「もう食べない」のです（＾O＾)

                                                                              タニタの健康応援ネットより

食欲の秋ですが・・・食べ方を工夫して、おいしいものを少量で満足できるように上手に食べましょうね♪

ではまた来週です♪♪